6 receitas para um jantar fitness rápido

Para cerrar bem o dia, nada melhor que um jantar fitness veloz. Por isso, o guia de cozinha reuniu ótimos pratos para você experienciar! A lista inclui pratos com frango, sopa e até tabule. Conferir estas deliciosas receitas de jantar de treino rápido:

6 Receitas velozes de Jantar Fitness

Purê de batatinha doce de frango

Purê de batata doce ótima receita

Tempo de cozimento: 45 minutos

Saída: 4 pessoas

Dificuldade: Fácil

Matéria Prima

  • bezerros desossados ​​e bezerros 1 kg.
  • Parfait de milho Premium Terriers
  • 1 cebola grande, mordida
  • Suco de limão rosa (limões normais servirão)
  • 3 unidades de alho
  • Alfavaca ou Kitano temperado com manjericão
  • Tempero de manjericão ou Kitano
  • 3 colheres de azeite
  • folhas de salsa ou tempero de salsa Kitano
  • Kitano sal e pimenta a gosto
  • 3 batatas doces cozidas e descascadas
  • 250 g de creme de leite
  • Queijo parmesão 50 g

método de cozimento

Para preparar o frango, adiciona os temperos (cebola, alho, manjericão, tomilho, salsa, sal e pimenta) e misture no frango com um pouco de azeite. Aperte o limão rosa sobre o frango. Misture bem para que o tempero seja completamente absorvido pelo frango. Em seguida, leve à geladeira por pelo menos 30 minutos. Assasse em fogo médio até que ambos os lados do frango estejam dourados. (cerca de 10 minutos de cada lado). Agora prepare o purê de batata-doce: amasse três batatas-doces cozidas e descascadas em uma panela. Adiciono 250 ml de natas e 50 g de queijo parmesão ralado. Misture e pronto. Alimentar-Se com uma farofinha deliciosa, imperdível.

molho de salada de iogurte

Receitas para um jantar fitness rápido

Salada com molho de iogurte ótima receita

Tempo: 30 minutos
Rendimento: 4
Dificuldade: Fácil

Matéria Prima

  • 4 peitos de frango
  • 1 dente de alho picado
  • Suco de 1/2 limão
  • sal a gosto
  • Pimenta preta moída na hora a gosto
  • 4 colheres de azeite
  • 1 batatinha doce grande, em fatias finos (como batatinhas fritas)
  • 1 alface lavada e desfiada
  • 1 maço de rúcula lavada
  • 1/2 xícara de tomateiro cereja, picados ao meio
  • 1 cenoura ralada
  • 1/2 pimentão amarelo picado
  • 1 cebola roxa média mordida

Molho

  • 200ml de iogurte natural
  • Suco de 1/2 limão
  • 1 colher de sal
  • 4 colheres de azeite
  • 3 colheres de salsa picada

método de cozimento

Abranda o frango com alho, limão, sal, pimenta e metade do azeite. Deite as fatias de batatinha em uma assadeira e unte com o restante do óleo. Polvilhe com sal e pimenta e leve ao forno pré-aquecido por 20 minutos. Metade na metade do ficar até ficar dourado e. Despeje todos os ingredientes do molho em uma bilha tampada e agite vigorosamente. Os peitos de frango são fritos em um tacho grossa, resfriados e cortados em tiras. Espalha as folhas em um prato e disponha o frango, as batatas os tomateiros, as cenouras, os pimentões e as cebolas servido com molho.

sopa de Mandioca de Frango

Receitas para um jantar fitness rápido

sopa de Mandioca de Frango Ótimas Receitas

Tempo: 30 minutos
produção: 4 porções
Dificuldade: Fácil

Matéria Prima

  • Mandioca 1 kg. bolas pequenas
  • 1 caldo de legumes
  • 2 litros de água
  • 2 colheres de óleo
  • 1 dente de alho picado
  • 2 xícaras de alho (picado)
  • 2 folhas de louro
  • 1/2 xícara de chalota verde (picada)
  • 2 xícaras de peito de frango cozido desfiado
  • sal e pimenta preta a gosto
  • 1 xícara de creme de leite fresco (leite)
  • 1/2 xícara de queijo mussarela ralado

método de cozimento

Em uma panela cozinha a mandioca com caldo de legumes e água até ficar macia.

Bata a água no liquidificador e reserve. Aqueça o óleo em uma panela em fogo médio. Em seguida, refogue o alho, a cebolinha e a folha de louro por 3 minutos.

Acrescente a água e acrescente a tapioca e o frango batido.

Tempere com sal e pimenta e cozinha por 10 minutos. Desligue o fogo e despeje o creme nele.

Enfeita com queijo mussarela ralado e cebolinha e sirva.

Tabule tropical

Tabule tropical ótima receita

Tempo: 30 minutos (+3 horas de imersão)
produção: 6 porções
Dificuldade: Fácil

Matéria Prima

  • 1 xícara (chá) de trigo para o quibe
  • 2 tomates em cubos
  • 1 pepino japonês, picado
  • 1 manga mordida
  • 1 suco de limão
  • 1/2 xícara de sálvia (mordida)
  • 1/2 xícara de salsa picada (verde)
  • 2 xícaras de alface (picada)
  • sal e azeite a gosto

método de cozimento

Ponha o trigo em uma tigela, despeje com água morna e deixe de molho por 3 horas. Escorra e esprema para liberar o líquido. Posicione em uma tigela, acrescente o tomate, o pepino, a manga, o suco de limão, a hortelã, a salsa a alface, o sal e o azeite e misture. Transferir para uma saladeira e delicie-se. Enfeita com folhas de hortelã se desejar.

Espaguete de frango com abobrinha

Receitas para um jantar fitness e rápido

Abobrinha espaguete com frango ótimas receitas

Tempo: 35 minutos
produção: 4 porções
Dificuldade: Fácil

Matéria Prima

  • 4 abobrinhas firmes
  • 4 colheres de azeite
  • 3 dentes de alho picado
  • sal e manjericão a gosto

Molho

  • 4 colheres de azeite
  • 1/2 cebola, mordida
  • 2 dentes de alho, cortados
  • 5 tomateiros cortados
  • 1/2 xícara de água (chá)
  • 1/2 cenoura, picada
  • 300 g de frango cozido e desfiado
  • sal e alfavaca a gosto

método de cozimento

Aqueça o óleo em um tacho em fogo médio. Frite a cebola e o alho por 2 minutos. Adicione o tomate, a água a cenoura e cozinha em fogo baixo até que o tomate se dissolva e formando um molho. Adicione o frango, sal, manjericão e cozinha por 5 minutos. reserva. corte as abobrinhas com um cortador de legumes em espiral, fazendo espaguete. Aqueça o óleo em uma panela em fogo médio. Em seguida, refogue rapidamente a abobrinha com alho e sal. ou até ficar al dente. Posicione em pratos de servir, regue com o molho ornamenta com manjericão e sirva.

Camarão e Chuchu

Receitas para um jantar fitness rápido

Chuchu de Camarão Ótimas Receitas

Tempo: 30 minutos
produção: 4 porções
Dificuldade: Fácil

Matéria Prima

  • 1 colher de manteiga ou azeite
  • 1 cebola grande, mordida
  • 2 dentes de alho, picados
  • 2 xícaras de chuchu (cubos pequenos)
  • Caldo de legumes ou camarão, 1 cubo ou sachê
  • 1 xícara de água quente (chá)
  • 500 g de camarão pequeno limpo
  • sal, pimenta e salsa picada a gosto.
  • Salada de arroz branco, alface e tomate

método de cozimento

Aqueça uma panela com azeite em fogo alto e frite a cebola e o alho por 5 minutos ou até dourar. Adicione chuchu, caldo de legumes ou camarão e água morna. Cozinha por 15 minutos, mexendo ocasionalmente, ou até o chuchu amolecer e a água secar. Adicione o camarão, sal e pimenta e refogue por 3 minutos. Servir polvilhado com salsa. e se cobicem, arroz branco, salada de alface e tomateiro.

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